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SONORA (MS),

SAÚDE DA FAMÍLIA! APENAS 2 MINUTOS: TÉCNICA PARA AJUSTAR A COLUNA DE UMA VEZ POR TODAS

APENAS 2 MINUTOS: TÉCNICA PARA AJUSTAR A COLUNA DE UMA VEZ POR TOdas08


Passa o dia inteiro sentado? Tem 20 aninhos e já tá toda entrevada? Qualquer esforço a mais exige o dobro de descanso? As dores de coluna estão cada vez mais frequentes devido ao estilo de vida que levamos.
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Exatamente por isso o professor americano de Yoga, Vytas Baskauskas, lançou um vídeo pelo canal do The Huffington Post, onde ensina uma prática de alongamento bastante eficaz para liberar a tensão da parte inferior do corpo, que costuma se acumular devido ao tempo que passamos sentados.
Dependendo do seu condicionamento físico, você pode não conseguir fazer tudo de primeira, mas se começar a fazer esse exercício durante dois minutos por dia, em breve estará livre das dores nas costas, segundo Baskauskas.

TECLA SAP

O QUE PRECISA:

  • 1 cinto (também pode usar toalha, ou outro tecido grande)

PASSO A PASSO

DEITE-SE NO CHÃO, VIRADO PRA CIMA, ENCOSTANDO TOTALMENTE AS SUAS COSTAS E ENTÃO DOBRE OS JOELHOS. ESTIQUE SEU BRAÇO AO LADO DO CORPO COM A PALMA DA MÃO VIRADA PRA CIMA.

RESPIRE PROFUNDAMENTE E NOTE COMO ISSO AFETA AS CURVAS DA SUA COLUNA QUE ESTÃO EM CONTATO COM O CHÃO.

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ENCAIXE O CINTO UM POUCO ACIMA DO MEIO DO SEU PÉ, DE MODO QUE AS MÃO SEGUREM FIRMEMENTE CADA PONTA DO CINTO, SEU BRAÇO DEVE FICAR RETO, MAS NÃO TENSOS.

MANTENHA A PLANTA DO OUTRO PÉ NO CHÃO, RESPIRE PROFUNDAMENTE POR ALGUM TEMPO, TENTE SENTIR O ALONGAMENTO DA COLUNA.

GARANTA QUE SUA PERNA ESTEJA ESTICADA, PARA QUE VOCÊ POSSA SENTIR O ALONGAMENTO ENTRE A PARTE POSTERIOR E O BUMBUM.

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FAÇA O MESMO COM A OUTRA PERNA.

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VOLTE PARA A PERNA QUE COMEÇOU, AGORA ESTIQUE LEVEMENTE A OUTRA QUE ESTÁ DOBRADA.

A TENDÊNCIA NESSA HORA É DEIXAR QUE O PÉ PRÓXIMO AO CHÃO DÊ UMA LEVE INCLINADA PARA O LADO, SE CONCENTRE PARA QUE ISSO NÃO ACONTEÇA. MANTENHA-O SEMPRE APONTADO PARA CIMA.

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FAÇA O MESMO MOVIMENTO COM A OUTRA PERNA

AGORA RELAXE A MUSCULATURA. ABRACE SUAS PERNAS E BALANCE UM POUCO DE UM LADO PARA O OUTRO.

PARA FINALIZAR, IMPULSIONE O CORPO PARA FRENTE COMO UMA GANGORRA E SENTE COM AS PERNAS CRUZADAS.

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VALE RESSALTAR QUE É MUITO IMPORTANTE SE ATENTAR A RESPIRAÇÃO, TENTE RESPIRAR PROFUNDAMENTE E CALMAMENTE DURANTE TODOS OS MOVIMENTOS.




Carolina Nobrega

Quando você acorda sente aquela dorzinha na sola do pé? Depois, ao longo do dia, essa dor vai passando ou diminuindo? Pode ser ‘facite plantar’, uma lesão que provoca dor no arco do pé e também frustração, porque a recuperação é lenta, e o problema quase sempre volta.

VAMOS AO "BLÁ BLÁ BLÁ" CLÍNICO

As causas mais comuns da facite plantar são o esforço repetitivo e o excesso de ‘pronação’ (quando o pé fica voltado para dentro, diminuindo o arco), que sobrecarrega e inflama a ‘fáscia plantar’ (estrutura que recobre os músculos da sola do pé). Uma das funções mais importantes da fáscia nos movimentos é auxiliar na sustentação do ‘arco medial’ do pé (elevação que existe na parte interna) e na absorção do impacto do corpo no solo.
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SE VOCÊ SOFRE COM ESSE PROBLEMA

Aqui vão algumas sugestões ‘caseiras’ para ajudar a minimizar ou até eliminar a dor. Em primeiro lugar, alongar sempre o pé é a forma mais eficiente para se livrar da facite plantar. Mas lembre-se: é importante procurar ajuda médica especializada para diagnostico correto e tratamento adequado.

BOLINHA DE TÊNIS

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Essa dica é muito boa, pois podemos usar bolinhas velhas, que não servem mais para a prática de tênis, então o custo pode ser zero.
- De pé, coloque a bolinha de tênis em um ponto da sola e descarregue seu peso em cima dela, como se fosse dar um passo à frente.
- Quanto mais inflamado estiver, mais doloroso será. Mas aguente firme porque a dor aguda passará em algumas sessões!
- Procure manter-se na posição por 15 a 30 segundos, fazer de 3 a 4 vezes por dia.

ROLINHO MASSAGEADOR

É possível obter os mesmos resultados usando rolinhos específicos (conforme a figura abaixo), que podem ser encontrados em grandes farmácias.
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GARRAFA DE ÁGUA

Outra maneira é congelar água em uma garrafinha e fazer os mesmos movimentos, ótimo para quem corre
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(Via Runner)

2 EM 1

Aproveite o momento, chame aquela paquera e faça o combo massagem a dois e fisioterapia, com uma sessão de Reflexologia! Veja abaixo o mapa de onde estão localizados os principais pontos de referência de vários órgãos na planta do pé.
reflexologia

POSIÇÃO DA CONCHA

(Essa é infalível!)
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(StudioFlex Brasília/DF)
- Sente-se em cima dos calcanhares e projete o peso do corpo sobre os pés.
- Deixe a pontinhas dos pés apoiadas no chão.
- Sinta o alongamento da planta do pé.
- Mantenha a postura até que o pé pare de doer ou por pelo menos 1 minuto.

OUTROS MOVIMENTOS

Outras ações também colaboram para a melhora no quadro de dor. Alongar a musculatura posterior da perna (panturrilha e posterior da coxa) pode ser uma excelente ideia! Veja nas imagens a seguir algumas sugestões de como fazer isso usando objetos do dia a dia:
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Espero que essas dicas possam te ajudar!